Er zijn nog een paar keywords als het gaat om een aangename bevalling; de 7 geheimen van een natuurlijke bevalling: pijn herdefiniëren, spiraling, ademen, visualiseren, geluid produceren, open mond en een warm bad. Het belangrijkste is natuurlijk dat jij je er ontspannen door gaat voelen!

#1 Pijn herdefiniëren

In onze maatschappij heerst de opvatting dat een bevalling altijd heel veel pijn doet en we krijgen dit vaak ook al ons hele leven te horen. Maar het hóeft niet altijd heel veel pijn te doen!

Je lichaam is er, natuurlijk gezien, voor gemaakt om zich voort te planten en baby’s te baren. En er zijn genoeg vrouwen, in andere culturen maar óók in onze cultuur, die minder tot zelfs weinig of geen pijn ervaren bij de bevalling en geboorte van hun baby! Als we weten en geloven dat deze ervaring ook pijnlozer kan, dan is de kans groter dat ons dat ook werkelijk lukt.

Een minder pijnlijke of zelfs pijnloze bevalling hangt veelal samen met de mate van ontspanning om je lichaam te laten doen wat het moet doen, zonder je ertegen te verzetten of daardoor te ‘verkrampen’. Er zijn veel technieken om dit te oefenen zoals meditatie, hypnobirthing, yoga etcetera.

Tijdens een natuurlijke bevalling zal je lichaam er harder dan ooit voor zorgen dat alle systemen gaan werken. Elk deel van je lichaam zal volledig worden geactiveerd. En dit zal leiden tot gewaarwordingen die veelal nieuw voor je zijn, die je nog niet eerder hebt ervaren.

Natuurlijk zul je de weeën voelen in je lichaam! Dit is logisch; weeën zijn golven en bepaalde spierspanningen in je lichaam die vanzelf gebeuren en die ervoor zorgen dat je lichaam zich opent en de baby naar buiten wordt ‘geduwd’.

Het is belangrijk om te begrijpen wat er gebeurt in je lichaam tijdens de geboorte: Je baarmoeder trekt ritmisch samen en ontspant zich vervolgens weer. De weeën nemen toe in kracht en intensiteit totdat je baby geboren is. Wanneer je daarin mee kunt gaan en je eraan kunt overgeven in plaats van ertegen te verzetten, zal dit je lichaam helpen om alles soepeler te laten verlopen. Stoffen in je lichaam komen makkelijker vrij, de ontsluiting verloopt vloeiender en jij bent zelf beter in staat om je te concentreren waardoor je als het ware in je eigen bubbel komt die ervoor zorgt dat je staat van bewustzijn is afgestemd op de fases waar je doorheen gaat tijdens de bevalling en geboorte.

Langzaam wordt je baby beetje bij beetje naar buiten geduwd. En zolang je ontspannen bent, zal je lichaam zijn werk blijven doen en zul je dit ervaren als een zeer sterke, stevige druk. Maar als je op deze sensaties reageert door spanning of verkramping, dan zal je lichaam proberen om je te helpen door met je te communiceren en een signaal van pijn af te geven om je daarmee te zeggen: Hey stop daarmee!! Ik kan mijn werk niet goed doen als je gaat vechten! Je lichaam probeert je te vertellen dat je beter kunt ontspannen. Laat het maar gebeuren zoals het gaat.

Het kan een uitdaging zijn om te ontspannen met al die druk in je lichaam!

#2 Spiraling

Spiraling is misschien wel het meest waardevolle ‘geheim’ dat we je kunnen ‘verklappen’. Spiraling is eigenlijk heel eenvoudig: Je heupen (en je hele lichaam mag mee doen) vloeiend bewegen in cirkels. Je maakt de rondjes telkens iets groter en daarna weer telkens iets kleiner, zoals een spiraal.

Deze beweging is een erg krachtige manier om de energie door heel je lichaam te laten vloeien en zo hiermee je lichaam te laten ontspannen en alles in je lichaam met elkaar te laten samenwerken.

Je staat rechtop, voeten iets uit elkaar en met je heupen maak je spiraal-vormen. Je draait rondjes die steeds groter en dan weer steeds kleiner worden. Ook bewegen in 8 vorm (zoals een lemniscaat) geeft een dergelijk effect.

Het bewegen in spiraal of lemniscaat helpt mee om je lichaam te openen en om actief mee te doen met de golfbeweging van de weeën. Je hele lichaam kan meedoen als een soort weeëndans. De spiraal en lemniscaat zijn beide zeer krachtige symbolen en zijn overal op de wereld en in de natuur terug te vinden. Dansen brengt je bovendien fysiek en gevoelsmatig dichter bij jezelf en helpt je om je intuïtie te volgen en naar jezelf te luisteren.

#3 Ademen

De invloed van je ademhaling bij de bevalling is niet echt ‘geheim’. Hopelijk zal elke zwangerschapsbegeleider hier het belang van onderstrepen. Ademen staat symbool voor leven en hoe bewuster we zijn van onze adem hoe meer we er aan hebben!

Tijdens het bevallen regelmatig naar je ademhaling luisteren en je er op focussen kan je rust geven en helpen ontspannen.

Bewust ademen vergemakkelijkt de bevalling. Het vermindert pijnklachten doordat zenuwcellen rustiger worden door voldoende zuurstofvoorziening. Koolzuurgas heeft namelijk ook een ontspannende werking. Wanneer we te weinig koolzuurgas in ons bloed hebben, verkrampen onze bloedvaten en spieren. Wanneer we voldoende koolzuurgas in ons bloed bewaren, ontspannen deze juist. Dus blijf je altijd bewust van je ademhaling! Daarnaast helpt ook de concentratie mee om makkelijker te kunnen ontspannen en focussen.

Let erop dat je niet gaat hijgen of puffen, want dan neem je juist korte ademteugen, vrij hoog in je lichaam en gaat je lichaam verkrampen. Er gaat onnodig energie verloren die je liever in je lichaam houdt. Een diepe, langzame buikademing is het streven.

#4 Visualiseren

We weten ondertussen wel wat de kracht van ons denken is. En ook tijdens de bevalling kun je dit sterke instrument inzetten.

Wat je ook doet, vertel jezelf geen negatieve dingen tijdens de bevalling. Niet zoiets als: “Dit doet pijn”, “Ik kan dit niet” of iets dergelijks dat ook maar een klein beetje angst kan inboezemen. Negatieve gedachten zullen je niet helpen ontspannen en dat is juist wat je nodig hebt zoals we ondertussen weten.

Focus je dus op positieve of neutrale gedachten, zoals: “Ik kan dit, ik ben krachtig”, “Elke wee brengt mijn kindje dichter bij de geboorte”, “Ik vertrouw op mijn lichaam en op mijn kindje”, “De natuur heeft mij gemaakt om te kunnen baren”. Je kunt jezelf bij elke wee voorhouden: Weer een wee dichter bij de geboorte van mijn baby! Weer een wee dichter bij de baby in mijn armen!

Mooie plaatjes visualiseren helpt daarbij ook. Zie voor je hoe je lichaam zich ontspant en zich opent zoals een bloem die bloeit. Denk jezelf op een hele mooie plek en voel bijvoorbeeld hoe daar de zon je lichaam verwarmt. Zie voor je hoe prachtige energiekleuren door je lichaam vloeien. Visualiseer de kracht die door je lichaam beweegt en alles wat jou helpt sterk en tegelijk zacht te blijven.

Je kunt dit voor de bevalling al oefenen, door ontspannen op bed te gaan liggen en allerlei prachtige dingen voor je te zien. Zodra je werkelijk aan het bevallen bent, hoef je alleen maar terug te denken aan die mooie dingen om je lichaam weer net zo te laten ontspannen.

#5 Geluid produceren

Geluid dat er uit wil laten komen kan bevrijdend en ontspannend werken. Het brengt je fysiek en gevoelsmatig dichter bij jezelf.

Laat vooral gebeuren wat je lichaam aangeeft. Krampachtig zwijgen kan nooit de bedoeling zijn. Als er een wee aankomt is het heel logisch om daar geluid bij te maken, hou het in ieder geval niet in. Let wel op dat je niet te veel gaat schreeuwen. Dit kan je juist weer uit balans brengen, doordat de aandacht teveel buiten jezelf wordt geplaatst. Ook kan schreeuwen juist veel energie en kracht kosten.

Veel vrouwen hebben baat bij de aandacht naar hun stem te brengen en er een soort oerzang uit te laten komen. Je moet misschien even over een drempel heen met je gekke oermoeder-klanken, maar oh wat kan zo’n geluid je steunen! Door het geproduceerde geluid kan de energie in je lichaam makkelijk(er) stromen.

Herinner jezelf er altijd aan dat het jouw bevalling is, wat een ander ervan denkt of vindt is niet van belang, die is tenslotte niet bezig met het op de wereld zetten van jouw baby. Het is belangrijk dat jij doet wat je nodig hebt om je bevalling zo prettig mogelijk te maken! Zing jouw oerbeval-lied maar als het wil komen!

#6 Open mond

Een open mond is een open vagina.

Je kaken staan in verbinding met je bekkenbodemspieren. Als je je kaken op elkaar klemt, span je je bekkenbodemspieren aan! Houd je je kaken ontspannen, dan zullen ook je bekkenbodemspieren ontspannen! Adem in en uit door je neus en lichtjes mee door je licht geopende ontspannen mond. Houd je gezicht en met name kaken dus zo ontspannen mogelijk. Laat je mond losjes een klein beetje open hangen, ook al ziet het er misschien ‘gek’ uit in je beleving.

Je gezicht zo veel mogelijk ontspannen houden helpt op deze manier mee om je lichaam ontspannen te houden. Als je je mond sluit heb je vaak ook eerder de neiging om je tanden op elkaar te zetten zodra je een wee voelt. Echter je lichaam zal dan ook extra aanspannen en verkrampen en dus pijnsignalen afgeven. Je lichaam wil vrij bewegen om ruimte te maken om de baby geboren te laten worden! Bovendien krijg je meer adem en zuurstof binnen als je je mond wat open laat.

#7 Warm bad

Warmte ontspant. En in het water is je lichaam meer gewichtloos, de druk van het water is zachter op je buik dan de druk van lucht. Kortom: Een warm bad kan heel erg fijn zijn. Om weeën in op te vangen en daarbij je lichaam zo ontspannen mogelijk te laten ‘dobberen’ en ook om je kindje in geboren te laten worden. Het warme water zorgt er ook voor dat je huid meer ontspannen is waardoor er minder kans is op scheuren bijvoorbeeld. In het bad is het eenvoudiger om van houding te wisselen en om op je hurken of handen en knieën te bevallen (verticale houdingen zorgen voor een grotere bekkendoorgang!). En de overgang van vruchtwater naar badwater is voor een baby vaak ook prettig. Ook als je niet per se een bad-bevalling nastreeft, kan je eigen bad of een geboortebad (= een extra groot en diep bad waar je buik helemaal onder water kan!) dus prettig zijn om je weeën op te vangen.

Ontspannen

Ontspannen is dus wel de kern. Hoe meer ontspannen je je lichaam z’n werk kunt laten doen, des te soepeler en vloeiender zal alles verlopen. Lichamelijk én geestelijk!

Er zijn dus zelfs vrouwen die een pijnloze bevalling ervaren of een orgastische bevallingservaring hebben, door middel van het gebruik van onder andere bovengenoemde technieken. Ook hypnobirting kan een geweldige ondersteuning zijn om je te helpen ontspannen.

Voorbereiding is het halve werk…

Als je je goed voelt in je zwangerschap en je bereid bent je over te geven aan de krachten van de natuur, vertrouwen in jezelf hebt en in je lichaam, en het kind wenst, zal je het geboorteproces vloeiender doorstaan. Pijn zal je beter kunnen doorleven en ervaren als iets dat erbij hoort, in plaats van je er ertegen te verzetten. Daarom is het belangrijk ervoor te zorgen dat je tijdens je zwangerschap er zoveel mogelijk aan werkt om je goed te voelen, aangename ervaringen opzoekt, maar je ook informeert en werkt aan je zelfvertrouwen. Een holistische verloskundige en een doula geven veel aandacht aan deze punten en kunnen je hier dan ook extra bij ondersteunen indien gewenst. Ook een geboorteplan kan je helpen bij de voorbereiding!

We wensen jou en je baby een prachtige en ‘zachte’ geboorte!

The post Stressloos bevallen appeared first on OERmoeders van Nu.